SUPERAR EL AUTOSABOTAJE

 

En este curso estudiaremos las trampas psicológicas, a las cuales nos aferramos para evitar cambiar patrones de conducta y desarrollar nuestros proyectos. Añadiremos herramientas para facilitar este cambio de patrón.

Autosabotaje es todo aquello que hago, para evitar avanzar en cualquier área de la vida

 

Índice

1- ¿Qué es el autosabotaje?

2- Frases típicas de autosabotaje

3- Gestionar el cambio de pensamientos y creencias

4- Herramienta PIZARRA DE VISUALIZACIÓN

5- Recomendaciones finales

 

1- ¿Qué es el autosabotaje?

 

Existen tantas formas de autosabotaje, como cada uno sea capaz de crear multiplicado por cada persona del planeta. A su vez también existen tantas formas o métodos de eliminación de este comportamiento como personas hay.

El miedo a avanzar, a generar otros patrones de conducta, a nuestro propio desarrollo, ya sea formativo, empresarial-económico, familiar-social etc… nos crea una serie de barreras difíciles de superar si no somos conscientes de que esto nos está sucediendo.

Grandes analistas del comportamiento humano, Richard Bandler, John Grinder, Milton erickson,Giorgio Nardone entre otros, nos explican por qué motivo generamos este comportamiento aparentemente ilógico.

 

Nuestra mente tiene como función principal, el correcto uso energético de nuestro organismo, la mene funciona automatizando todo tipo de información. Nuestra mente aprende y automatiza todo y a su vez lo relaciona con el aprendizaje ya automatizado, creando una red de información y patrón de conducta

Por ej, cuando cambiamos de móvil, si ya hemos tenido uno antes, difícilmente será necesario leer las instrucciones, pues aunque presenta diferentes aplicaciones, éstas se activan y responden de forma muy similar a las anteriores ya utilizadas.

Cuando aprendemos el manejo de cualquier herramienta, automáticamente lo asociamos a otras similares.

Cuando aprendemos un nuevo idioma, rápidamente asociamos palabras y gramática a otros que conozcamos.

Así podríamos continuar una larga lista de actividades, las cuales se relacionan unas con otras.

De la misma manera, lo hacemos con las relaciones sociales, cuando conocemos a una nueva persona generalmente asociamos su forma física y actitudes a otras que conocemos. De esta forma generamos “LAS ETIQUETAS PERSONALES”

Bien si todo esto hace la mente con nuestro entorno y actividades, de la misma manera genera este sistema de ahorro de energía por asociación, a cualquier actividad que realicemos, emoción o pensamiento que generemos.

 

2- Frases típicas de autosabotaje

 

Son frases que usamos y creemos, las cuales impiden el crecimiento y desarrollo.

Por ejemplo “Yo no voy a poder” o “nada que haga cambiará las cosas” o “aquí solo triunfa el que tiene contactos”, “no se puede hacer nada, hay mucha competencia”, etc.:

Así lo haga yo, igual nadie más lo va a hacer por mí

A nadie le interesa lo que yo haga.

Para qué mejorarlo si nadie se dará cuenta.

Si él con más experiencia no puede, ¿¿¿¿por qué yo si podría????

Las cosas siempre han funcionado de esta manera, no es necesario cambiarlo.

Si el problema es de muchos, no te preocupes.

¿Por qué siempre me pasa esto a mí?

No podría yo alcanzar ese sueldo en años.

Me han echado mal de ojo, nada me sale bien.

No es para mí.

Es más grande de lo que imaginé, no lo podré hacer.

Soy muy viejo para eso.

¡Todo es dinero!, no tengo la suficiente habilidad para eso, no estoy preparada.

Estoy muy ocupada para poner atención a eso.

En México hay una creencia extremadamente limitante: ” El que no transa (soborna) no avanza”. [Se les dice desde niños, que quizás el esfuerzo, el talento no sirvan de mucho si no se transa (soborna)].

Solo triunfan los que tuvieron buenas notas en el colegio.

No soy lo suficientemente inteligente o preparado.

Si a ellos no les va bien, a nosotros tampoco, no nos arriesguemos.

No soy del tipo racial correcto para acceder a cierto lugar. (típico en inmigrantes)

Cuando mejore la economía del país, venderé más, para qué me voy a esforzar.

Alguien sin experiencia no lo puede hacer.

No hago esto o propongo lo otro por el que dirán, ¡¿y si está mal?!

Es función de otro porque yo…

Nadie es profeta en su propia tierra.

Yo no he nacido para esto, ya estoy viejo para aprender.

Haga lo que haga, siempre me va a salir mal.

Pasa la página, no creo que se pueda.

Ver para creer.

Yo sé que no se puede por mi problema.

Tengo mala suerte. Por qué siempre me pasa a mí. ¿Y si me va mal?

No soy bueno para los números

Yo no nací para eso

No sé bailar, tengo 2 pies izquierdos

No gano lo mismo que otros.

De qué sirve esforzarse si al final los que quedan bien son los que menos o nada hacen.

A mi edad ya no es posible aprender algo nuevo: un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical, etc.

¡¡¡Vivo muy lejos!!!

Perro viejo no aprende nuevos trucos.

¡¡No soy negativo, soy realista!!

Escucho a veces: no seas tan exigente. Otra sería: si aquí nada funciona…

No es mi responsabilidad.

Así es la vida, ¿qué puedo hacer?

¡Soy pobre!, no puedo.

Siempre he hecho lo mismo, no sé hacer otra cosa.

No tengo tiempo suficiente para realizar mis sueños.

Todo me sale mal.

La culpa es de los demás. (los políticos, el jefe, los funcionarios, nada está bien por su culpa)

No consigo trabajo, es culpa del gobierno.

Así lo han hecho siempre, así funciona aquí.

Soy el/la nueva/o aquí, no voy a empezar a hacer cambios

Así soy yo.

El tiempo se encargará de resolver el problema.

Déjalo así, ¿para qué complicarse?

Hice todo lo humanamente posible.

No tengo tiempo.

Si le digo que “no”, va a pensar mal de mí.

Lo haré más tarde.

Si pido ayuda van a creer que soy ineficiente.

Tú sólo no podrás hacer que las cosas cambien.

Para que las cosas cambien, tendríamos que hacer todo de nuevo.

Como le vas a decir que “no” a tu jefe.

Siempre fue así, él ya no cambia.

Quién eres tú para cambiar las cosas.

Si no tienes título, no puedes ser jefe.

Siempre seremos del tercer mundo.

Jamás acabaremos con la corrupción.

A tu edad, es difícil encontrar trabajo.

No es mi trabajo

Soy así, nunca cambiaré.

Unos nacen con Estrella, yo nací estrellado.

No puedo lograr mis sueños porque no tengo el tiempo ni el dinero suficiente, para eso necesito mucho dinero o inversión, solo así podré logar lo que quiero.

¡¡¡¡Por qué siempre todo lo malo me pasa a mi!!!!

Mejor que otro lo haga para ver cómo le va.

No se puede nadar contra la corriente.

Nunca estoy en el lugar correcto.

Eso ya se ha hecho.

Para qué hacer más,. si el resto no hace nada.

Que Mala Suerte Tengo.

Es culpa del destino.

Mi relación amorosa fue un fracaso porque ella no se esforzó en comprenderme.

No hagas eso, esas son cosas de niños.

¿Y si me dice que no? O ¿y si se molesta?

Todo me pasa a mí.

Por qué a mí.

Es demasiado bueno para ser cierto.

“El líder nace, no se hace”.

“Mañana empiezo”, “el próximo mes”.

Cuando leemos estas frases, nos damos cuenta que alguna vez las hemos utilizado y tomamos conciencia de su falta de eficacia, para nuestro desarrollo.

Ahora podemos reemplazar esas creencia por las que ayude a crecer y dirigir objetivos.

 

3- Gestionar el cambio de pensamientos y creencias

En primer lugar hemos de dejar de utilizar las frases y creencias anteriormente citadas

Sustituirlas por frases y creencias que faciliten nuestro objetivo

 

A- Debemos definir con claridad qué es lo que queremos alcanzar

Lo que queremos alcanzar, a de ser posible y medible su evolución o desarrollo

Ej, aprender un idioma, autosabotaje es:

Me apunto a una app de aprendizaje de idiomas o a un libro de aprenda en una semana, al no conseguir avanzar, renunció a hacerlo porque yo no puedo, no sirvo etc..

Ej, Quiero adelgazar y me apunto a un plan de adelgace

20 kg en un mes

En lugar de adelgazar engordar

 

B- Evaluamos nuestra capacidad actual

Bien tenemos definido el objetivo a alcanzar, ese es el primer paso y más importante

Ahora haremos una lista de las cualidades o capacidades necesarias para cumplir este objetivo

 

C- Segmentamos en grupos las cualidades necesarias

Formación

Materiales y recursos

Espacio o lugar donde se va a desarrollar

Coste, tanto material como de esfuerzo personal

Si lo que queremos  alcanzar, es un cambio de actitud personal, como por ej eliminar un hábito, cambiar una pauta de conducta como ansiedad, celos, obsesiones

El proceso será el mismo, solo que en lugar desarrollarse en un lugar, el lugar soy yo

 

D- Analizaremos con absoluta sinceridad

Cual es la motivación de este cambio, aprendizaje, acción

Si la motivación es para agradar a otros, sentirse integrado, ser aceptado, que no nos dejen, que no nos despidan, si la motivación es por un tercero NO LO HAGÁIS

 

CLARAMENTE NO LO HAGÁIS

Si el motivo de hacer o dejar de hacer cualquier cosa, es ajeno a nosotros mismo, no tendrá la fuerza a largo plazo para mantenerse

Esto quiere decir que la motivación para cualquier cambio ha de ser siempre personal

HAGO ESTO DE MI, PARA MI

 

E- Realizaremos un plan de acción

Como todo aprendizaje, cambio o proyecto, en conjunto se ofrece desmesurado, inalcanzable, costoso tanto material como personal emocionalmente. Muchas veces dejamos de lado un proyecto al ver como algo demasiado grande el proyecto.

 

Esto ocurre cuando se activan en nosotros los recursos de la mente que autosabotea nuestro proyectos

 

Dividiremos nuestro proyecto en etapas cortas y fácilmente realizables

Cada vez que finalicemos una etapa re-ajustaremos nuestro objetivo y proyecto, observando detenidamente nuestro progreso y desarrollando la siguiente fase a alcanzar

De esta manera, al ver etapas de aprendizaje, obtención de recursos, cambios de actitud. Será mucho más simple asimilar el proyecto y realizarlo.

 

4- Herramienta PIZARRA DE VISUALIZACIÓN

 

Una pizarra de visualización es una HERRAMIENTA de visualización simple y poderosa que activa la ley universal de atracción para empezar a manifestar  sueños en realidad.

Es una representación visual o un collage de las cosas que deseamos tener, ser o hacer en su vida.

Consiste en una cartulina o un corcho con imágenes recortadas, dibujos y/o escribir las cosas que deseamos en nuestra vida o las cosas que desea llegar a ser, en definitiva los objetivos a desarrollar.

 

Esto facilitará la asimilación del objetivo y nos permitirá a largo plazo no perder el objetivo final a alcanzar

 

A- ¿cómo hacer una pizarra de visualización?

Una vez que tenemos definido el objetivo, realizaremos una recopilación de imágenes sobre este tema y todos los recursos necesarios para su conclusión

Si nuestro objetivo es muy grande, un proyecto de empresa, una carrera universitaria o cambiar nuestro estado físico después de una lesión por ej

Podremos crear tantas pizarras como nos sean necesarias, una con el objetivo final conseguido y otras con cada etapa a desarrollar

 

Queremos empezar nuestro pizarra de visualización y no es necesario que sean perfectas, lo importante es lo que representan.
En el centro pondremos una imagen personal en el pizarra de visualización. Conseguiremos una foto que nos guste y que refleje felicidad o alegría o una foto de un momento muy especial, en cual hallamos que estamos sentido increíblemente bien y radiantes.

Ahora vamos a pegarlas, pegamos nuestra foto en el centro, ahora vamos a poner las demás:

Lado izquierdo de tu foto vamos a poner, la foto las cosas que quieres, ya sea un coche nuevo, una casa o un trabajo, tener un bebe o lo que sea que se quiera de objetivo

 

POR EJEMPLO

Yo quiero ser mas saludable y superarme personalmente: Pongo fotografías de comida saludable y balanceada y alguien haciendo ejercicio

En la parte inferior de estas voy a poner lo referente a estudios, si así lo quieres.
Yo quiero estudiar otro idioma, pongo una fotografía de alguien estudiando francés, para que sea algo más representativo. Todo esto se colocará en el lado izquierdo de tu fotografía.


Lado derecho, en este vamos a poner en la parte superior derecha lo referente a nuestra familia.
Una fotografía de nuestra familia disfrutando de una reunión agradable que hayamos tenido. Si deseamos tener familia o pareja y aun no la tenemos es ahí en donde debemos de poner una fotografía de la familia que soñamos.

También todo lo relacionado a pautas de conducta

Por ej

Yo quiero casarme, bueno ahí en la esquina superior derecha ponemos una fotografía de unos novios.

Yo quiero cambiar de trabajo, pongo una foto de un trabajo como lo quiero y junto a eso pongo un cheque o bien pueden poner una fotografía de dinero de una persona con muchísimo dinero.

Yo quiero irme de viaje. Y en la parte de inferior de estas fotos vamos a poner lo referente a viajes a descanso, pongo una foto de el lugar a donde quiero ir.

Es muy importante que seamos creativos, si no encontramos la foto que queremos o no nos identifican , seamos creativos.
Hagamos un dibujo o pongamos varias ,para que se den una idea de que es lo que se quiere. Juguemos con las imágenes, diviértanse haciendo este pizarra de visualización

 

En la parte inferior, colocaremos frases con pensamientos motivadores y que nos recuerden los objetivos de cada etapa

Cada vez que miremos nuestras pizarras, lo haremos desde la alegría y tranquilidad, las pizarras han de estar formadas por etapas posibles y lógicas, para que nunca puedan activar esa mente limitante y saboteadora que tan acostumbrada está a ser la que manda.

 

5- Recomendaciones finales

 

Cuando la mente ataque con su programa de autosabotaje, no discutamos con ella, pensemos que es un disco rayado que no para o ese sonido externo que no nos pertenece, igual que se escucha la radio o la tv.

Cuando nos demos cuenta de que estamos empleando frases o estereotipos, clásicos de autolimitación, cambiemos de actitud, utilizando frases motivadoras y estados de ánimo que nos generen armonía

Recomiendo siempre la lectura o audio de

101 Pensamientos poderosos para tu vida de Louise Hay

 

 

 

 

 

 

 


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