INTELIGENCIA EMOCIONAL

En este curso veremos, que es LA INTELIGENCIA EMOCIONAL  y cómo puede cambiar nuestra vida.

¡Mejora tu autoestima!

¡Consigue una vida emocionalmente sana!

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Índice del curso

1- Cómo se desarrolla la autoestima

2- Forma una autoestima sana

3- Aspecto clave sensación de pertenencia

4-Aspecto clave sensación de ser amados incondicionalmente

5- Aprender a conocer y superar nuestras

BARRERAS AFECTIVAS Y EMOCIONALES

6- Tipos de autoestima

7- Test de autoestima

8- Tienes una autoestima normal test

9- Tienes una autoestima baja test

10- Los beneficios de tener una autoestima sana

11- Autonomía emocional

12- Herramienta CÍRCULO DE LA EXCELENCIA

13- Cómo interfiere el MIEDO en tu vida

 

1- Cómo se desarrolla la autoestima

 

Fomenta una actitud de crecimiento y desarrollo

La autoestima la desarrollamos desde que somos bebés. En este período inconsciente de nuestra vida percibimos, sentimos y captamos de forma muy clara cómo nos tratan nuestros padres y personas cercanas.

Su desarrollo es clave hasta los 3 años de edad, ya que somos unas auténticas esponjas a esta edad, nuestra fuerte intuición capta todo lo que sucede a nuestro alrededor, de manera totalmente inconsciente.

Es justo en esta etapa, cuando un niño necesita sentir y vivir el amor incondicional de sus padres.

Sin embargo, la autoestima se va formando siempre, tanto en la infancia como en la adolescencia, pasando por diferentes etapas, creando y viviendo nuevas experiencias que determinarán nuestra autoestima.

La etapa de la adolescencia además es muy especial, ya que es cuando somos más vulnerables que nunca, debido a los cambios hormonales y de identidad.

Tratamos de encajar en un grupo social y de diferenciarnos o independizarnos emocionalmente de nuestras respectivas familias.

En este momento de nuestra vida se desarrolla la imagen que tendremos de nosotros mismos y nuestro comportamiento será consecuencias e esa imagen

 

2- Formar una Autoestima sana

Empiezas a sanar cuando comienzas a respetarte

POTENCIAR LA AUTOESTIMA EN LOS NIÑOS, ADOLESCENTES, POR EXTENSIÓN CUALQUIER PERSONA

En primer lugar quiero que quede claro el echo de que fomentar la AUTOESTIMA en cualquier persona, es beneficioso, no solo par la persona a apoyar, sino par uno mismo y su entorno, ya que el estado general será mas agradable, fructífero

Estas pautas orientadas a los adolescentes, pueden ser perfectamente adaptables a cualquier persona o grupo de trabajo, estudio, desarrollo, familiar, social.

PAUTAS

1- POTENCIAR LA AUTOESTIMA EN LOS ADOLESCENTES

2- Definición de autoestima Valoración que uno tiene de si mismo. Positiva o Negativa. Se forma a través de un proceso de asimilación y reflexión mediante el cual se interiorizan las opiniones de las personas socialmente, significativas (padres, maestros, compañeros…) y se utilizan como criterios propios para nuestra conducta. La autoestima es la disposición a considerarse competente frente a los desafíos básicos de la vida

3- Componentes de la autoestima En el ámbito infantil o juvenil, para hacer más manejable el concepto de autoestima, podemos hablar de cuatro áreas: ÁREA SOCIAL (sentimientos del niño o adolescente sobre las relaciones con sus amigos). ÁREA ACADÉMICA (qué piensa de su faceta como estudiante). ÁREA FAMILIAR (se siente como parte integrante de su familia). IMAGEN FÍSICA (cómo ve su aspecto físico o sus capacidades físicas)

4- La autoestima en la adolescencia Normalmente en el inicio de la adolescencia se produce un descenso de la autoestima porque: Se siente menos satisfecho con su aspecto, debido a los cambios físicos y emocionales que experimenta. Empieza a preocuparse de no ser correspondido por la persona por la que se siente atraído, o por su grupo de pares.

5- ¿Por qué tiene especial importancia la autoestima en la adolescencia? La adolescencia es la etapa de la vida en la que la persona necesita construir gran parte de su identidad.

6- ¿Cuál es el papel de la autoestima con respecto al futuro del adolescente? La autoestima juega un papel primordial ya que la valoración que uno tiene de si mismo será muy importante para determinar la valoración que tendrán los demás hacia nosotros mismos. Al mismo tiempo, poseer una autoestima elevada durante la adolescencia podría determinar gran cantidad de aspectos con respecto al futuro.

7- ¿Cuál es el papel de los padres? Los padres tenemos que ser eficaces y prepararles de manera progresiva para la etapa de la adolescencia. Tenemos que proponernos ambos padres/madres unos objetivos comunes en nuestra tarea de educar. Buscar el tiempo necesario para conocer a los hijos, aceptarles, quererles y ayudarles a superar sus limitaciones. Enseñarles que de cada error o equivocación se puede aprender.

8- ¡OJO! Fomentar la autoestima en nuestros hijos no significa decirle que hace todo bien. Nos interesa una autoestima realista, sana y positiva, pero no una autoestima inflada y vana.

9- ¿Cómo podemos potenciarla? Nuestros hijos han de ser alegres, entusiastas y seguros y poseer una buena autoestima. Para ello, tienen que saber pedir ayuda cuando la necesiten; aceptar ser corregidos y aconsejados; llegar a conocer sus capacidades y limitaciones; desarrollar la responsabilidad e independencia de manera gradual; y, finalmente, saber tomar decisiones, esforzarse y exigirse. Es necesario conocerles cada día, favoreciendo los encuentros, las conversaciones y el contacto físico. Potenciar la AUTONOMÍA PERSONAL que favorezca el desarrollo de la AUTOESTIMA y de la IDENTIDAD del adolescente.

10- Consejos para mejorar la autoestima dentro de la familia Disponibilidad.

Todo comienza con nuestra llegada a la vida

Dedicar tiempo (¡qué es lo que menos tenemos!) a atender a nuestros hijos, pero sin olvidarnos de nosotros mismos ni de nuestra pareja, (Recordemos que somos espejos). Comunicación padres – hijos. Cuando un padre o madre dice hijo, tenemos que hablar, el chico piensa uy, malo. ¿Por qué?. En el 90% de los casos, lo que viene es una discusión

11- Coherencia en los padres y autoexigencia en los hijos. Uno es coherente cuando lo que piensa, siente, dice y hace, es una sola y misma cosa. No tiene sentido decirle a los niños desde el sofá: Hey, ayuden a su mamá a quitar la mesa. Nuestros mensajes, para reforzar su autoestima, o para cualquier otra cosa, tienen que ser creíbles.

12- Tener iniciativas, inquietudes y un humor positivo. La rutina es un enemigo en las relaciones conyugales y con los hijos. Aceptar nuestras limitaciones y la de los nuestros. No criticar al otro ante la familia, no criticar a tu cónyuge ante los niños, o a un niño ante los hermanos, comparando a un hermano bueno con uno malo. Es mejor llevarlo aparte y hablar.

13- Reconocer y afirmar lo que vale otra persona. Hijo, pareces bueno en A y en B, pero creo que C no es lo tuyo. (Fortalezas – realidades) ATENTOS A LOS MENSAJES QUE ESTAMOS ENVIANDO. Estimular la autonomía personal. hacer las cosas por nosotros mismos, para mejorar por nuestro propio esfuerzo, reconocer nuestras capacidades, visualizar nuestros logros y el camino recorrido para concretarlos, validar los sentimientos de satisfacción al finalizar cada tarea emprendida.

14- Cuidemos el ambiente en el que se mueven nuestros hijos. Es difícil intervenir en este campo, pero lo deseable es que sea un ambiente en el que se sientan respetados y valorados. Recordemos que el ambiente familiar es el escenario en el que los padres podemos fortalecer el autoestima de nuestros hijos y prepararlos para que enfrenten de la mejor manera los ambientes externos.

15- Diseñar un proyecto compartido en la educación de tus hijos. No irás muy lejos si no sabes donde quieres ir. Decide en qué campos de la educación de tus hijos, quieres incidir más y actúa en consecuencia. Tener un nivel de aspiraciones alto, pero realista. Hay que conjugar lo posible con lo deseable. Aspiraciones frente a capacidades.

16- Daña Fortalece Respeto Reconocimiento Apoyo Confianza Motivación Aceptación Compañía Caricias Comprensión Criterio Amor incondicional Firmeza Crítica Desprecio Agresión Ironía Burla No aceptación Comparación Indiferencia Incomprensión Rigidez Amor condicionado Sobre protección ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?

17- Fomentar su autoestima Crear en el hogar un ambiente donde prime el afecto incondicional, donde nuestro hijo se sienta seguro y querido por sí mismo. No solo basta con quererlos, también es necesario demostrarlo, mediante elogios y contacto físico : besos, abrazos, caricias… AFECTO.

18- Fomentar su autoestima Además de mostrarle cariño, también es conveniente trasmitirle respeto y valoración, para ayudarle a reconocerse como alguien único y especial. En la medida de lo posible, es fundamental encontrar tiempo para estar con ellos, eso le transmitirá el mensaje de que él es sumamente importante.

19- Fomentar su autoestima Hay que evitar cualquier comparación con sus hermanos, primos o amigos, para enseñarle a no comparase con nadie, ni minimizarse. Hay que intentar fijar la atención en las cualidades positivas de nuestros hijos, en vez de señalarle repetidamente sus defectos.

20- Fomentar su autoestima Si el chico hace algo bien, no dude en decírselo para que vea que lo que hace, es importante para sus padres y aprenda a confiar en sus posibilidades. Pero si hace algo mal, también hay que decírselo, aunque siempre de una forma adecuada.

21- Fomentar su autoestima Cuando el chico haga algo mal, hágaselo saber centrándote en los fallos y no descalificándole como persona. Es muy distinto decirle: esto no lo has hecho bien a eres un inútil. Tu cuarto está desordenado a eres un desordenado. Tener expectativas realistas de tu hijo, si son demasiado altas se sentirá mal consigo mismo por no poder responder a ellas, pero si son demasiado bajas y no le marcamos metas, puede pensar que no sirve para nada. (La clave es no transferir hacia ellos nuestras propias aspiraciones – actualización y reconocimiento.

22- Fomentar su autoestima Es

Dentro de la familia se crean las mayores lazos afectivos, si parten de una base de autoestima el EMPODERAMIENTO PERSONAL SERÁ INFINITO

necesario enseñar a asumir pequeños riesgos, no importandoles que le puedan llevar a equivocarse, animándole y ayudándole a comprender que lo importante es aprender de los errores. Hay que plantear metas y objetivos que estén a su alcance y, una vez conseguidos, enseñarle a sentirse orgulloso de ellos. Si no consigue alguno de estos objetivos, validar el esfuerzo que ha hecho por lograrlo, esto aumentará su confianza a la hora de volverlo a intentar.

23- Fomentar su autoestima Tener en cuenta que los adolescentes aprenden a resolver problemas a través de sus propias experiencias. Hay que estimularles para que resuelvan sus propios problemas, en lugar de solucionarles la vida.

24- ALGUNOS PENSAMIENTOS ASOCIADOS A ETIQUETAS

powerpoint sobre este tema

 

3- Aspecto clave sensación de pertenencia

Todos necesitamos sentirnos aceptados y valorados

Absolutamente todos necesitamos experimentar que somos parte de algo, parte de una familia, de un grupo, de una comunidad en la cual nos sentimos queridos y respetados, parte de una cultura o país con sus costumbres, su historia.

Si nos arrebatan este sentimiento de pertenencia, vamos a sentirnos muy perdidos, sin saber a dónde dirigirnos. Esto puede pasar con niños que pierden a sus familias, tienen que emigrar a otros países o sufren algún tipo de maltrato, sea físico como psicológico.

Brené Brown es una investigadora en ciencias sociales cuyo trabajo, según explica en este vídeo, ha cambiado su vida. En base a cientos de miles de entrevistas, grupos de discusión y lectura de historias personales, Brown quiso investigar lo que subyace tras las conexiones humanas.

Sabemos desde hace tiempo que la habilidad de sentirse conectados es algo fundamental, anclado en lo biológico y en lo social, pero, ¿qué pasa cuando no te sientes conectado? ¿Y por qué algunas personas se sienten conectadas, y otras no? ¿Qué hay detrás del sentimiento de conexión o de desconexión?

En esta interesante charla, la Dra. Brown habla del sentimiento de pertenencia de las personas, de la vergüenza que aflora cuando no logramos esta sensación de pertenencia, de la diferencia entre vulnerabilidad y debilidad… ¿Qué personas se pueden permitir el lujo de ser vulnerables, cómo lo hacen y por qué? ¿Qué nos pasa cuando intentamos no ser vulnerables, qué coste psicológico tiene?

Brené Brown da algunas pistas interesantes en este sentido. Asegura, por ejemplo, que “si adormeces o evitas determinadas emociones, tiendes a adormecer todas las emociones”. Es decir, que si das la espalda a la tristeza y a la ira, es probable que tu capacidad de sentir alegría o gratitud también quede muy mermada.

 

 

4- Aspecto clave sensación de ser amados incondicionalmente

Necesitamos sentirnos apoyados, valorados y respetados, por nuestra familia, compañeros de trabajo, amistades. el entorno social sano y potenciador de autoestima es fundamental para un buen desarrollo de la misma

Se trata del sentimiento de que nos aman, nos cuidan, valoran y respetan…

Cuando no lo encontramos, buscaremos una familia sustituta.

Puede tratarse de amigos con los que compartimos victorias o sueños, vecinos o profesores que nos respetan…

Es vital sentirnos reconocidos por personas cercanas, independientemente de nuestros resultados. Pero también reconocidos y apreciados por nuestra forma de ser, logros, capacidades, habilidades o talentos.

 

5- Aprender a conocer y superar nuestras

BARRERAS AFECTIVAS Y EMOCIONALES

Una de las simples verdades de la vida es que una persona no será capaz de aceptar el amor de los demás si antes no se ama a sí misma. Del mismo modo, una persona no será capaz de sentir amor por los demás a menos que también se ame a sí misma. Ello está implícito en las palabras de Cristo, quien no dijo “ama a tu prójimo más que a ti mismo”, ni “ama a tu prójimo y no a ti mismo”. Sino “ama a tu prójimo como a ti mismo”.

Cuando alguien tiene amor por sí mismo se valora y se preocupa por su propia persona, se ve a si mismo como merecedor de compasión, benevolencia y felicidad. Tiene plena conciencia de sus faltas y errores, pero en lugar de ver sus imperfecciones como prueba de su falta de méritos y de la imposibilidad de que lo amen, las ve como pruebas de su condición humana.

Aunque los términos “amor a sí mismo” y “narcisismo” suelen usarse como sinónimos, no lo son. El narcisista es un perfeccionista exigente que se fastidia cuando él y los demás no responden a sus grandes expectativas. En cambio, cuando una persona aprende a amarse más a sí misma se torna más tolerante y deja de juzgarse y juzgar a los demás conforme a modelos imposibles de alcanzar.

El individuo narcisista tiene también un marcado sentido de sus derechos y lo impacienta que los demás no lo atiendan como él cree que debería hacerlo. Quien tiene amor por sí mismo, en cambio, considera que merece la mejor vida, pero no que se le debe un tratamiento especial.

El narcisista tiene una idea exagerada de su propio valor y se siente superior a los demás. El que se ama a sí mismo tiene una visión realista de su propia persona y se considera un ser complejo, ni superior ni inferior a los demás y valores como seres humanos tan complejos como él mismo.

EL PROCESO DE APRENDIZAJE

Siempre podemos cambiar, sanar y reparar los daños generados hasta ahora

Hay quienes están tan acostumbrados a verse a sí mismos de determinada manera, que jamás cuestionan el origen de esa visión, sino que dan por sentado que si sienten desagrado por su propia persona lo más probable es que hayan nacido con ese sentimiento y que sin duda es el destino que merecen Los cierto es que nadie llegó al mundo viéndose a sí mismo feo, malo, estúpido o indigno de ser amado, ni tampoco hermoso, bueno, inteligente o digno de ser amado. En lo que respecta a ideas acerca de nosotros mismos, todos comenzamos la vida con una pizarra en blanco. Ignorábamos por completo si éramos listos o tontos, valiosos o despreciables, lindos o feos, incluso si éramos varón o mujer. Todo lo que sabemos acerca de nosotros mismos, lo hemos aprendido.

A medida que crecimos y adquirimos ideas definidas acerca de quiénes deberíamos ser. Lo típico es que constantemente comparemos el yo que percibimos con el yo ideal. Si el primero queda muy debajo del segundo, nuestra autoestima será baja.

Desgraciadamente, el impacto del mundo exterior coloca a ciertos grupos en una posición de desventaja en lo que respecta al desarrollo y la conservación de la autoestima.

EL EJERCICIO DE HOY

Revalorizaste, haz una lista con todas y cada una de tus cualidades y acciones en las que te desarrollas positivamente
Destaca en mayúsculas tus cualidades principales
Realiza actividades en las cuales destacas o te agradan y disfruta de ellas

Felicítate por todo y cada acto por ínfimo que sea, que hayas echo hoy de forma positiva o correcta

Realiza el mimo ejercicio hacia la personas de tu entorno, observando sus cualidades positivas, de esta forma se consigue reestructurar la imagen que se tiene de una persona, desde el amor o el positivismo, eliminando barreras que nos separan de los demás

 

6-Tipos de autoestima

Tu actitud marca cómo es tu autoestima

Hay tres tipos de autoestima básicas

 

Muchas veces hablamos de cómo mejorar nuestra autoestima, pero no conocemos las características de una persona con una autoestima sana, ni sabemos los diferentes matices de la autoestima. En este vídeo quiero que descubras las características de una persona con autoestima baja, inflada o sana.

Baja:

La persona no se ama, no se acepta y no se valora, creyendo ser peor que los demás y sintiendo que no merece ser feliz o conseguir sus propósitos.

Características de las personas con autoestima baja:

Tienen dificultad para tomar decisiones
No valoran sus talentos
No les gusta esforzarse porque piensan que no van a conseguir sus éxitos
Se comparan con los demás y piensan que los otros hacen todo mejor que ellos
Tienen un gran crítico interno negativo

Normal, alta o Sana:

La persona se ama, se acepta y se valora tal como es.

Respetando a los demás y siendo objetiva y realista en cuanto a sus posibilidades.

Características de las personas con autoestima sana:

Conocen perfectamente sus debilidades y sus fortalezas
Expresan su opinión y su punto de vista sin miedo
Insisten cuando se enfrentan a una dificultad
Se atreven a decir que no saben algo y preguntan
Saben que no tienen que estar siempre perfectos, ni felices, aceptan sus errores, sus miedos y sus defectos.
Son auténticas


Inflada:

La persona se pone por encima de los demás, se considera mejor y valora exageradamente sus cualidades, creyendo se mejor que otras personas y ejerciendo esa pre suposición de si mismo sobre los demás

La persona no se ama, no se acepta y no se valora, creyendo ser peor que los demás y sintiendo que no merece ser feliz o conseguir sus propósitos.

Características de las personas con autoestima inflada:

Le tienen que demostrar constantemente al mundo sus logros y sus cualidades
Buscan generar admiración en los demás
Exageran su propia imagen
Necesitan demostrarle a los demás que son superiores
Se aman más a si mismos que a los demás

 

En la práctica y según la experiencia de Nathaniel Branden, todas las personas son capaces de desarrollar la autoestima positiva, al tiempo que nadie presenta una autoestima totalmente sin desarrollar. Cuanto más flexible es la persona, tanto mejor resiste todo aquello que, de otra forma, la haría caer en la derrota o la desesperación.

 

7- Test de autoestima

¿Sabes cómo es tu autoestima?

Ahora me gustaría proponerte un test para que determines cómo está tu autoestima en estos momentos.

Te ofrezco 2 escenarios diferentes con 30 frases cada uno:

El primer escenario corresponde a la autoestima normal

El segundo, a la autoestima baja.

En un papel ve sumando un punto por cada frase con la que estés mayoritariamente de acuerdo (marca sólo aquellas frases que sean verdad para ti en la mayoría de los casos).

Después cuenta en cuál de los dos escenarios (autoestima normal y autoestima baja) has obtenido una puntuación mayor.

Este test es orientativo, pero puede darte una idea aproximada de tu autoestima actual.

 

8- Tienes una autoestima normal test

Tienes claro lo que eres capaz de hacer bien y lo que puedes mejorar de ti mismo.

Te sientes a gusto contigo mismo cuando estás a solas.

Puedes expresar tu opinión cuando lo consideras necesario.

No temes hablar con otras personas.

Eres capaz de expresar tus propias emociones y de detectar las de los demás.

Sueles participar en actividades que se desarrollan en tu trabajo u otras organizaciones a las que perteneces.

No temes ofrecer o pedir ayuda cuando es necesario.

Puedes valerte por ti mismo y eres autosuficiente en la mayoría de los casos.

Te gusta tener retos y desafíos en tu vida.

Sueles tener en cuenta a otras personas y les prestas tu apoyo cuando es necesario.

Te consideras una persona creativa y curiosa; te interesa aprender cosas nuevas.

Te esfuerzas por alcanzar tus verdaderos propósitos.
Disfrutas de las pequeñas cosas.

Te alegras cuando a otras personas les va bien.

Te gusta involucrarte en proyectos y actividades nuevas.

Eres una persona organizada en los horarios y actividades.

No te importa preguntar a otros cuando no sabes o no conoces algo.

Puedes defender tu postura ante otras personas.

Reconoces tus errores cuando te has equivocado.

Aceptas tus cualidades y reconoces tus defectos.

Eres responsable de tu vida.

Encuentras tiempo para ti y para tus momentos de ocio.

Aceptas tu cuerpo aunque no sea perfecto.

No te juzgas duramente por tus errores.

Cuando algo sale mal, no buscas culpables, sino que tratas de ver cómo solucionar la situación.

Si es necesario, podrías dirigir o liderar un proyecto.

Tienes el control de tu vida, sientes que puedes con ella.

Aprendes de tus errores, los consideras aprendizajes.

Tienes un criterio propio sobre las cosas importantes de la vida.

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Una vez realizado el ejercicio, observa que frases as calificado en negativo y expresa por qué te ocurre esta situación, ya que serán puntos a liberar en ti y tu desarrollo emocional

 

9-Tienes una autoestima baja test

Siguiendo la linea del test anterior de autoestima normal, leeremos las frases y en cada una de ellas se marcará cuales son verdad para ti y cuales no
En este caso las que as marcado como verdad en ti, serán las que hay que desarrollar, dando el por qué se produce esta situación, emoción, en tu vida

A veces te da la sensación de que no puedes lograr nada de lo que te propones.

Te cuesta tomar decisiones importantes en tu vida.

Sólo tomas una decisión cuando estás al 100% seguro del resultado.

Tienes un miedo exagerado a fallar o equivocarte.

No valoras tus cualidades y talentos.

Crees que los talentos de los demás son mucho mayores que los tuyos.

Te da miedo lo nuevo y sueles huir del riesgo.

Sueles evadir situaciones nuevas e inciertas, porque eres una persona ansiosa y/o nerviosa.

Te cuesta tomar la iniciativa, eres una persona más bien pasiva.

Te sueles aislar y en general tienes poca vida social.

Compartir con otros tu tiempo, novedades, fracasos o éxitos no es algo que hagas a menudo.

Sueles evitar participar en proyectos junto con otras personas, como en equipos de trabajo por ejemplo.

Te da respeto hablar con otras personas, especialmente personas que no conoces.

Para terminar tus tareas o actividades profesionales y personales sueles depender mucho de la ayuda de otras personas.

Si algo no está resultando, tu primera idea es tirar la toalla.

Nunca te sientes satisfecho contigo mismo: crees que no haces nada del todo bien.

Ignoras o no expresas tus emociones.

Te da pánico que te critiquen.

No sabes reconocer cuando te equivocas.

La culpa está muy presente en tu vida.

Cuando algo sale mal, sueles culpar o responsabilizar a otras personas.

No aceptas tu cuerpo ni te gusta tu físico.

Te alegras cuando a algunas personas les van mal las cosas.

No te cuidas ni te preocupas realmente por tu bienestar y salud.

Eres una persona pesimista, creyendo siempre lo peor de cada situación.

Crees que eres alguien poco interesante para los demás.

Dependes mucho de la aprobación o la opinión de los demás.

Crees que no vas a conseguir tus objetivos, por lo que muchas veces ni lo intentas.

Si algo requiere un esfuerzo extra, prefieres no hacerlo.

Sientes que no controlas tu vida, que nada depende realmente de ti.

Cómo ejercicio práctico, puedes en cada apartado escribir, ¿POR QUE creo, hago, soy de esta manera o comportamiento?

Un pequeño análisis personal de que piensas que te lleva a este comportamiento o situación.

 

10- Los beneficios de tener una autoestima sana

¿De qué nos sirve tener una autoestima sana?

Amplías tus horizontes: Crees más en ti, te atreves a más y esto beneficiará de forma directa tu vida personal, social y laboral.

Estarás más positivo y eso afectará a tu entorno y se trasladará a todo lo que hagas en tu día a día. La gente percibe cuando alguien está bien y en coherencia consigo mismo.

Te enfrentarás a las dificultades y obstáculos de la vida cotidiana de forma más efectiva, porque sentirás que eres capaz de solucionar los problemas, sabiendo que tienes suficientes recursos para salir adelante.

 

11- Autonomía emocional

Además para ser capaces de potenciar nuestra autoestima, es necesario entender qué elementos se relacionan con ésta, así como conocerlos, de modo que podamos modificar esos aspectos e influir de forma positiva en nuestra autoestima.

Daniel Goleman a través de su famoso libro “Inteligencia Emocional”. La “Autonomía Emocional” es la primera de las 5 competencias emocionales que nos presenta Goleman en su libro y está formada por los siguientes conceptos.

Auto-concepto: Lo que creo que soy.

Es un nivel cognitivo – intelectual: se trata de ideas, opiniones, creencias, percepciones que tenemos de nosotros. El auto-concepto se basa en nuestras experiencias pasadas y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos.

Auto-valoración: El valor que le doy a lo que soy

Es la autoestima propiamente dicha.

Se trata del nivel emocional afectivo: es un juicio de valor en cuanto a nuestras cualidades personales. Implica un sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos en nosotros. Por poner un ejemplo, un mismo auto-concepto puede ser visto de forma diferente por dos personas distintas.

Auto-realización

Lo que hago por mí en función de lo que soy y de cómo ve valoro.

Hablamos del nivel conductual:

Es la decisión de actuar, de llevar a la práctica un comportamiento en base a nuestra idea de nosotros mismos y nuestras posibilidades. Si mi concepto y mi valoración de mí son positivas, me atreveré a hacer más cosas por mí mismo y viceversa.

Powerpoint de dibujos en color

circulo de excelencia powerpoin más presentación

 

12- Herramienta CIRCULO DE LA EXCELENCIA

 

Esta técnica trata de crear un anclaje especial de recursos de excelencia, los mejores que tú poseas, para poder acceder a ellos en los momentos en que los necesites. Ayuda a cambiar un estado, permite conectarnos con estados positivos.

El objetivo de esta técnica es crear un anclaje particular, para que puedas acceder rápidamente a tus mejores recursos, los más poderosos y positivos, de manera sencilla y práctica desde
cualquier lugar en el que se encuentre.

Para realizar la técnica, necesitas estar en un sitio tranquilo, sin interrupciones. Puedes hacerlo solo. Necesitas invertir al menos unos 25 a 30 minutos aproximadamente. La repetición es clave para pulir la técnica: como mínimo 2 o 3 veces; en general, practicar las veces que quieras, cuantas más veces, mejor.

Inicialmente, esté de pie para practicarla. Luego, con el tiempo, podrás aplicarla en distintas posturas o posiciones.

Comencemos!

Cierra tus ojos. Recuerda una experiencia en la cuál hayas hecho algo muy bien.

¿Qué ves?
¿Qué oyes?
¿Qué sientes?
Apenas tienes claras las imágenes, sonidos y sensaciones, imagina un círculo en el piso. Cree un color.
Toma una respiración profunda. Da un paso y entra en el círculo (mental y físicamente -en el caso de estar parado-).
Dentro del círculo, intensifica el recuerdo.
Disfruta de lo natural que es la sensación de estar haciendo algo muy bien. Luego, repite la secuencia agregando una palabra código (cualquier palabra agradable que elijas):
Recuerda de nuevo la experiencia de algo que hayas hecho muy bien.
Imagina el círculo y le pones el color.
Di (mentalmente) una palabra código, que ayudará en el futuro a disparar esa sensación.

A la vez que dices la palabra código, das un paso y entras en el círculo.
Intensifica la sensación.
Permanece en el círculo el tiempo necesario para experimentar la sensación de tener esos recursos.
Repite ambos pasos dos veces más (sólo para la instalación).

En el futuro, cuando quieras tener esos recursos activos e intensos, bastará que te imagines que entras al círculo o que estás dentro del mismo (no importa que sea sentado, parado o acostado).

Autoestima es = a YO ME RESPETO Y VALORO

Pero cómo hacer esto, cuando nunca antes lo has hecho?

En primer lugar cuido mi cuerpo, por dentro y por fuera, empieza a cuidarte, a comer mejor, a dedicar ese tiempo que querías para pasear, hacer deporte o cualquier actividad física que mejore tu motricidad, ya sea Yoga, Tai Chi, aprender a nadar o ir en bicicleta.

Cuida tu aspecto externo, ¡¡claro que si¡¡ no para agradar a otros, sino por tu propio bienestar.
Cuando nos vestimos, con ropas adecuadas que nos favorecen, seas hombre o mujer, ¡¡claro que si¡¡ ese pantalón o esos zapatos raídos y sin limpiar, ese polo que ya te queda justito o que tiene manchitas que ya no salen ¿cierto?
Cuando nuestra imagen exterior esta cuidada, aseada.
QUE CAMBIO ¡¡
Todo el mundo se da cuenta cuando uno empieza a cuidarse

Normalmente estas para todo el mundo siempre, eso te hacía sentir necesitado/a, si nos pasa mucho, todo nuestro tiempo es para los demás ¿verdad?
Pero y para ti ¿Cuando tienes tiempo para ti?
Delimita tus actividades y deja claro a tu entorno, que en ese horario no estás disponible para nadie

SI ESO ES AMARSE, VALORARSE, RESPETARSE
Queremos que nos respeten y nosotros mismo no lo hacemos

Dejar claro a tu entorno, que te agrada y que te molesta
Si es fundamental, para construir una autoestima sana, el tener claro que te molesta o daña incluso y decirlo

SI DECIRLO¡¡ DI QUE NO TE AGRADA QUE TE HAGAN O DIGAN
Puede ser que sin mala intención tu entorno esté generando una serie de comportamientos que te limitan o dañan

Se que muchas veces nos callamos por miedo, por no ofenderlos incluso, si las personas que te rodean te quieren, comprenderán y aceptarán tus necesidades

Empieza a organizar tu vida, a poner límites a tu entorno
RESPETATE, CUIDATE, VALORATE

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13- Cómo interfiere el MIEDO en tu vida

Cuando tienes miedo, todo se paraliza
Cuando tienes miedo, las defensas se activan, la mente reptil subconsciente, activa el instinto de protección, frente a cualquier miedo

Pero qué es el miedo?

Definiciones hay tantas como libros de autoayuda, terapias y diccionarios
El miedo es en resumen, la creencia de que tenemos una carencia.

Qué significa esto?

Cuando tienes miedo a PERDER UN TRABAJO en el que estás en este momento, lo que se activa es la creencia de que carecerás del trabajo, con todo lo que eso implica

Cuando tienes miedo, CELOS, a que tu pareja te engañe con otra persona, lo que se activa es la creencia de que carecerás de amor y lealtad

Cuando tienes miedo, ENVIDIA, a que la otra persona, tenga mejor puesto o salario que tu, mejores condiciones de vida, o aspecto físico, lo que se activa es la creencia, de que sin esas condiciones o características que posee esta persona, no destacarás o triunfarás

Cuando tienes miedo, DOLOR EMOCIONAL, lo que se activa es la creencia de que carecerás de bienestar y felicidad, limitándote en tu desarrollo emocional

Cuando tienes miedo, QUE A NUESTRA FAMILIA LE PASE ALGO MALO, lo que se activa es la creencia de que sin sobreprotección, esto les va a ocurrir, con la consecuencia de carencia posterior de las personas que amas

Y podríamos seguir haciendo la lista, de forma interminable
Cada miedo te limita, e impide que avances y crezcas

Todas tus emociones sentimientos, digamos negativos o de baja autoestima, son MIEDOS
Si, ni más ni menos que miedos

El miedo te paraliza, porque cuando la mente reptil gobierna tu vida, vives desde el instinto primario, el instinto animal.
Los animales atacan cuando se sienten amenazados o huyen
O sea cuando tienen miedo

Cuando activas todos estos miedos, basados en creencias, te comportas de la misma forma

QUE PUEDO HACER ENTONCES

Usa tu mente racional consciente, date cuenta de que todo esto que piensas sientes, son creencias, que te limitan, apártalas y pon en su lugar confianza, en ti mismo

CREE EN TI

Ese es el mejor regalo de vida que te puedes dar, cree en ti, en tus posibilidades, en tu capacidad, en tu experiencia laboral, en que si esa pareja no te conviene otra encontrarás mas a fin a ti, en que sin esos artículos o aspecto triunfarás en la vida y conseguirás tus metas…….
CREE EN TI, tan simple
Deja de complicarlo con miedos, solo cree en ti y veras como toda tu vida cambia a mejor

 

 

Desde Punto Cero, esperamos que haya sido de valor, este curso. Puedes dejarnos tus comentarios y dudas

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Sobre el Autor

PUNTO CERO

Formadora y Terapeuta, especializada en Terapias Energéticas y Crecimiento Espiritual

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